第9回 ロコモ②～ロコモ度チェック～
（小高）
今月の「健康のつボ！」は「骨折について」。結構多くの人が経験している「骨折」について、一宮西病院 整形外科 四肢・骨盤骨折治療センター長 近藤陽（こんどう あきら）先生に教えていただきます。
先週から脆弱性骨折とも密接な関係にある「ロコモティブシンドローム」についてお聞きしています。
（つボイ）
日本では、ロコモは予備軍を含めて４６００万人とも言われているそうですし、ましてや私たちのような年齢になると避けることが難しいかもしれませんね。
（小高）
結構若い世代でも予備軍はいるということですから、年齢だけの問題ではないかもしれません。ただ、自分の体がどんな状態かということを認識しておくことは必要だと思います。
まずは、自分の“ロコモ度”を知っておきましょう。ロコモ度！近藤先生です。
～～～～～～～～
（近藤）
ご自身の“ロコモ度”を知るためには、簡単なチェック項目があります。
（小高）
私たちも１個ずつチェックしますんで、先生言ってもらえますか？
（近藤）
１つ目、片脚立ちで靴下がはけない
（つボイ）
これなかなかちょっとふらふらするなぁ。
（近藤）
２つ目、家の中でつまずいたり、すべったりする
（小高）
外ではつまづいたりするけど、家の中では大丈夫！（笑）
（つボイ）
この人酔うとね、ようつまづいたりするんですわ（笑）これはロコモと関係ないですね。失礼しました。
（近藤）
３つ目いきます（笑）階段を上るのに手すりが必要
（小高）
まだ持たなくてもいけるかな！
（近藤）
４つ目、掃除機の使用や布団の上げ下ろしなど、家のやや重い作業が困難
（小高）
困難ね。めんどくさいとか嫌とかじゃなくてね。
（つボイ）
そりゃまた違うことやからね。めんどくさくてやらんのとは違う。
（近藤）
５つ目、２キロ程度の買い物をして、持ち帰るのが困難
（小高）
２キロって２キロのお米袋ありますけどね。あれをお家に持って帰れるかどうか。
（近藤）
６つ目、１５分ぐらい続けて歩くことができない
（近藤）
７つ目、横断歩道を青信号の間に渡り切れない
（小高）
結構長いのと短いのありますけどね。長いのはちゃんと青の時間も長いしね。世間一般のこのくらいってのについていけないってことね。
（つボイ）
みなさんはどうだったでしょうかね。
（小高）
これ７つありましたが、いくつ当てはまれば気を付けましょう！あなた『ロコモティブシンドローム』ですよ！ってなるんですか？
（近藤）
これはひとつでも当てはまるものがあれば、ロコモの可能性があります。
（小高）
あら！つボイさん靴下のどうだろう言うてましたよ！
（つボイ）
はい。
（小高）
そうすると、可能性があるってことになると、そろそろ対策を始めましょうねと？
（近藤）
可能性があるだけで診断ではありませんので、もしこれで１つでも当てはまるようであれば、『ロコモ度テスト』というものをしていただいて、診断を付けることができます。
（小高）
今のは目安！
（つボイ）
今度は正式にこれがあると、ということなんですかね？
（近藤）
これはお家でもやれることでして、やり方に関しては日本整形外科学会のホームページで一般の方向けというところがあります。その中にロコモの詳しいお話だとか、このロコモ度テストについて書いてありますので、ご自身でやっていただいてご自身で判定していただく。
まず３つテストがあって、１つは立ち上がりテスト
椅子の高さとか規定はあるんですけど、椅子に座って、反動を付けずに片脚で立ったりとか、両脚で立ったりして、どのくらいの椅子の高さでなら片脚で立てるか、両脚で立てるのかというテストがあります。
（小高）
これつボイさん、わたしたちCBCのイベントで確かやりました先生！
（つボイ）
これ片脚はもうあかんかったね。
（小高）
何種類か高さの違う椅子があって、それぞれのどこで片脚でできますか両脚でできますかできませんか。しかもなんか腕で勢いつけて立っちゃダメですとかね（笑）
（つボイ）
反動をつけてはいけない。
（小高）
あの時わたし両脚はいけたけど、片脚は結構高い椅子でもダメで。
（つボイ）
あかんかったわ～。これ先生もう始まってるってことですか？
（近藤）
始まってるかもしれません。
（小高）
あら～。それから他にはありますか？
（近藤）
もう１つは、２ステップテストと言ってですね。立った状態で片脚ずつ２歩（できる限り大股で）。１、２と歩いていただいて、歩幅を測っていただきます。その歩幅を身長で割った数によってロコモ度が判定できます。
（小高）
これは実はさっき、先生の目の前でつボイさんがやりましたけれども。できる限り大股で２歩歩いて、この歩幅つボイさんは２２０センチでした！身長おいくつですか？
（つボイ）
１６８
（小高）
これを計算しましたところですね先生。１．３０９．．．って感じだったんですけど。
（近藤）
はい、これ実は１．３未満だとロコモ度が付いてきますので、ギリギリセーフです。
（小高）
１．３０９５ですよ！これギリギリですよ！（笑）
（つボイ）
ギリギリでもええやん。（笑）
（小高）
（笑）ってことでいうと、つぼイさんもわたしも、特に外を歩いてて大変だとか何もないけど、若干怪しいとこまで来てますよってことですよね。
（近藤）
そうですね。
（つボイ）
さっきの片脚立ちできませんもね。
（小高）
これちょっとショック！
（つボイ）
こういうことを自覚することが大事ですよね。
（近藤）
それがロコモの怖いところです。大丈夫と思ってても実はなり始めてるということが非常に多いです。
（つボイ）
こういう数値で自覚すべきですよね。こういうのも。
～～～～～～～～
（つボイ）
ほんとにね～。もっぺん片脚で立とうと思ったけど立てへんやん。
（小高）
今の靴下は確認したら、なんとかいけたらしいですよ。（笑）でもなんかね、楽勝にできるって感じではなかったので（笑）
（つボイ）
だからこれが始まってるってことですかね。ロコモというのがね。
（小高）
先生ロコモ度テストは３つあるとおっしゃっていました。もうひとつは「問診」だそうです。この問診も、日本整形外科学会のＨＰにありますので、ぜひ、一度ご覧になって、自分のロコモ度がどんなもんかチェックしてみてください。
日本整形外科学会公式ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト
来週は近藤先生に、ロコモを予防するための運動習慣についてお聞きします。
（小高）
さて「健康のつボ！」では、いろいろな病気について専門家の先生に解説していただいております。みなさんもテーマとして取り上げてほしい病気や症状などがありましたら、このコーナーまでお寄せください。専門の先生に教えていただきます。
（つボイ）
はい、質問お待ちいたしております！
（小高）
「健康のつボ！～骨折について～」でした。
今月の「健康のつボ！」は「骨折について」。結構多くの人が経験している「骨折」について、一宮西病院 整形外科 四肢・骨盤骨折治療センター長 近藤陽（こんどう あきら）先生に教えていただきます。
先週から脆弱性骨折とも密接な関係にある「ロコモティブシンドローム」についてお聞きしています。
（つボイ）
日本では、ロコモは予備軍を含めて４６００万人とも言われているそうですし、ましてや私たちのような年齢になると避けることが難しいかもしれませんね。
（小高）
結構若い世代でも予備軍はいるということですから、年齢だけの問題ではないかもしれません。ただ、自分の体がどんな状態かということを認識しておくことは必要だと思います。
まずは、自分の“ロコモ度”を知っておきましょう。ロコモ度！近藤先生です。
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（近藤）
ご自身の“ロコモ度”を知るためには、簡単なチェック項目があります。
（小高）
私たちも１個ずつチェックしますんで、先生言ってもらえますか？
（近藤）
１つ目、片脚立ちで靴下がはけない
（つボイ）
これなかなかちょっとふらふらするなぁ。
（近藤）
２つ目、家の中でつまずいたり、すべったりする
（小高）
外ではつまづいたりするけど、家の中では大丈夫！（笑）
（つボイ）
この人酔うとね、ようつまづいたりするんですわ（笑）これはロコモと関係ないですね。失礼しました。
（近藤）
３つ目いきます（笑）階段を上るのに手すりが必要
（小高）
まだ持たなくてもいけるかな！
（近藤）
４つ目、掃除機の使用や布団の上げ下ろしなど、家のやや重い作業が困難
（小高）
困難ね。めんどくさいとか嫌とかじゃなくてね。
（つボイ）
そりゃまた違うことやからね。めんどくさくてやらんのとは違う。
（近藤）
５つ目、２キロ程度の買い物をして、持ち帰るのが困難
（小高）
２キロって２キロのお米袋ありますけどね。あれをお家に持って帰れるかどうか。
（近藤）
６つ目、１５分ぐらい続けて歩くことができない
（近藤）
７つ目、横断歩道を青信号の間に渡り切れない
（小高）
結構長いのと短いのありますけどね。長いのはちゃんと青の時間も長いしね。世間一般のこのくらいってのについていけないってことね。
（つボイ）
みなさんはどうだったでしょうかね。
（小高）
これ７つありましたが、いくつ当てはまれば気を付けましょう！あなた『ロコモティブシンドローム』ですよ！ってなるんですか？
（近藤）
これはひとつでも当てはまるものがあれば、ロコモの可能性があります。
（小高）
あら！つボイさん靴下のどうだろう言うてましたよ！
（つボイ）
はい。
（小高）
そうすると、可能性があるってことになると、そろそろ対策を始めましょうねと？
（近藤）
可能性があるだけで診断ではありませんので、もしこれで１つでも当てはまるようであれば、『ロコモ度テスト』というものをしていただいて、診断を付けることができます。
（小高）
今のは目安！
（つボイ）
今度は正式にこれがあると、ということなんですかね？
（近藤）
これはお家でもやれることでして、やり方に関しては日本整形外科学会のホームページで一般の方向けというところがあります。その中にロコモの詳しいお話だとか、このロコモ度テストについて書いてありますので、ご自身でやっていただいてご自身で判定していただく。
まず３つテストがあって、１つは立ち上がりテスト
椅子の高さとか規定はあるんですけど、椅子に座って、反動を付けずに片脚で立ったりとか、両脚で立ったりして、どのくらいの椅子の高さでなら片脚で立てるか、両脚で立てるのかというテストがあります。
（小高）
これつボイさん、わたしたちCBCのイベントで確かやりました先生！
（つボイ）
これ片脚はもうあかんかったね。
（小高）
何種類か高さの違う椅子があって、それぞれのどこで片脚でできますか両脚でできますかできませんか。しかもなんか腕で勢いつけて立っちゃダメですとかね（笑）
（つボイ）
反動をつけてはいけない。
（小高）
あの時わたし両脚はいけたけど、片脚は結構高い椅子でもダメで。
（つボイ）
あかんかったわ～。これ先生もう始まってるってことですか？
（近藤）
始まってるかもしれません。
（小高）
あら～。それから他にはありますか？
（近藤）
もう１つは、２ステップテストと言ってですね。立った状態で片脚ずつ２歩（できる限り大股で）。１、２と歩いていただいて、歩幅を測っていただきます。その歩幅を身長で割った数によってロコモ度が判定できます。
（小高）
これは実はさっき、先生の目の前でつボイさんがやりましたけれども。できる限り大股で２歩歩いて、この歩幅つボイさんは２２０センチでした！身長おいくつですか？
（つボイ）
１６８
（小高）
これを計算しましたところですね先生。１．３０９．．．って感じだったんですけど。
（近藤）
はい、これ実は１．３未満だとロコモ度が付いてきますので、ギリギリセーフです。
（小高）
１．３０９５ですよ！これギリギリですよ！（笑）
（つボイ）
ギリギリでもええやん。（笑）
（小高）
（笑）ってことでいうと、つぼイさんもわたしも、特に外を歩いてて大変だとか何もないけど、若干怪しいとこまで来てますよってことですよね。
（近藤）
そうですね。
（つボイ）
さっきの片脚立ちできませんもね。
（小高）
これちょっとショック！
（つボイ）
こういうことを自覚することが大事ですよね。
（近藤）
それがロコモの怖いところです。大丈夫と思ってても実はなり始めてるということが非常に多いです。
（つボイ）
こういう数値で自覚すべきですよね。こういうのも。
～～～～～～～～
（つボイ）
ほんとにね～。もっぺん片脚で立とうと思ったけど立てへんやん。
（小高）
今の靴下は確認したら、なんとかいけたらしいですよ。（笑）でもなんかね、楽勝にできるって感じではなかったので（笑）
（つボイ）
だからこれが始まってるってことですかね。ロコモというのがね。
（小高）
先生ロコモ度テストは３つあるとおっしゃっていました。もうひとつは「問診」だそうです。この問診も、日本整形外科学会のＨＰにありますので、ぜひ、一度ご覧になって、自分のロコモ度がどんなもんかチェックしてみてください。
日本整形外科学会公式ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト
来週は近藤先生に、ロコモを予防するための運動習慣についてお聞きします。
（小高）
さて「健康のつボ！」では、いろいろな病気について専門家の先生に解説していただいております。みなさんもテーマとして取り上げてほしい病気や症状などがありましたら、このコーナーまでお寄せください。専門の先生に教えていただきます。
（つボイ）
はい、質問お待ちいたしております！
（小高）
「健康のつボ！～骨折について～」でした。
