（小高）
水曜日のこのコーナーは『健康のつボ～ひざ関節痛について～』。多くの日本人が悩んでいるひざ関節の痛みについて、一宮西病院・整形外科部長兼、人工関節センター長の巽一郎（たつみいちろう）先生にお話を伺います。
巽先生にお話を伺っていますが、ひざ関節手術の前に取り組むべき『保存療法』について聞いています。いくつかあって、一つ目は「体重を減らしましょう」ということでした。そして二つ目は「正しい歩き方」ということでしたよね。そして今日は三つ目、「大腿四頭筋を鍛える！」と。

（つボイ）
大腿四頭筋というのは聞いたことあると思いますけどね。太腿の前の方にある「大腿直筋」・「外側広筋」・「中間広筋」・「内側広筋」の4つの筋肉の総称で「大腿四頭筋」と、大体言うわけです。

（小高）
大体そういう風にね…。要はこの筋肉を使わないと、現状維持ではなく、どんどん衰える一方になる、ということなんだそうですよ！

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（巽）
おじいちゃん、おばあちゃんね、筋肉使っている人は無くならないですよ。畑仕事しているおじいちゃん、おばあちゃんはね、細くても力強いですよ！

（つボイ）
ということはひざの痛みということですから、ひざに関しての筋肉をちゃんとやっていくということは、どこの筋肉を鍛えるのが宜しいのでしょうか？

（巽）
太腿の前の筋肉です。これがしっかりしていると、ひざがぐらぐらしないんです。よく（ひざに）サポーター巻いてるおじいちゃん、おばあちゃんいますよね？あれ巻いているとぐらぐらしないんですけど、筋肉は衰えていくんです。だから太腿の前の筋肉を鍛えると、歩いている時にパン！と筋肉が入って、筋肉がサポーターの役割を果たすんです。

（つボイ）
歩くだけでいいんですか？

（巽）
鍛え方としては、座ってて足を真っ直ぐ上げてもうてね、足首を自分の方に返して、指だけ靴の裏つかむようなグーにする、というそういう格好をやるんですけど、やってみますか？そのときここ（太腿）触ってみてください。硬いでしょ？そして上げる高さが大事で、足首をね股関節よりもちょっと高いくらいに上げる。頑張る。

（つボイ）
足首をこっちへやる。手前にやる。

（巽）
そう！自分の方へやる。

（つボイ）
そして指はギュッとする。

（巽）
そして3秒から5秒数えてもらう。

（つボイ）
結構きますね！

（巽）
ききますでしょ！これを皆1日3回、メシ食う前にやってもらうんです。（左右）交代交代で20回くらい。大体5分くらいですわ。

（つボイ）
それで膝痛からね、逃れられるんなら安いもんですね。

（巽）
真面目なおばあちゃんはね、紙に「正」の字を書いてね、ずっとやってきはります。

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（小高）
この大腿四頭筋を鍛える体操、もう1回復習しましょうか？

まず椅子にしっかり腰掛けます。
一方の足を床と平行に伸ばす、ぐっと上げます。ちょっと上気味にやってくださいね。
このとき息は止めずに、お腹はしっかりへこませたままにしてくださいね。
それから、足を自分の方にちょっと返してください。空の方に指先を向ける、足首を直角に曲げる感じ、自分側に向けます。
その状態で、足の指をじゃんけんのグーをするように、ギュッギュッと握るわけです。
ひざ裏はしっかり伸ばしたままで、5秒静止！
1、2、3、4、5！で、足をゆっくり下ろします。
これを左右交互に20回程度しましょうね！

（つボイ）
これ、結構きますよ！太腿プルプルしましてね。この筋肉を鍛えることで、ひざにサポーターをしなくても、「自前のサポーター」、これをしているようなものになるんですね。

（小高）
わかりましたか？ひざの痛い方はまず、①体重を減らす。②正しい頭の位置で正しい歩き方をする。そして今日勉強した、③自前のサポーターである大腿四頭筋という筋肉を鍛える！心がけていきましょうよ！『健康のつボ～ひざ関節痛について～』でした。